Doe onze keuzehulp — in 3 vragen krijg je een persoonlijk advies. Of bekijk de vergelijkingstabel om de pakketten naast elkaar te zien.
Ja! We bieden gratis proeftrainingen aan bij onze groepstrainingen in Eindhoven (woensdag 19:30 en zaterdag 9:30). Meld je aan voor een proeftraining →
Kies een pakket op de website en meld je aan. Je ontvangt een bevestiging en binnen korte tijd je trainingsschema in TrainingPeaks.
Ja, je kunt op elk moment upgraden of downgraden. Het verschil in prijs wordt verrekend.
Alle pakketten zijn per maand opzegbaar na een minimumperiode van 3 maanden (Triathlon: 6 maanden). Daarna kun je elke maand opzeggen.
Na aanmelding betaal je maandelijks. De details worden bij inschrijving geregeld.
TrainingPeaks is een app voor sporters en coaches. Je ontvangt je trainingsschema in de app, kunt je trainingen uploaden (via je sporthorloge of handmatig) en je coach kan meekijken en feedback geven. De app is gratis te downloaden voor iOS en Android.
Na aanmelding ontvang je van ons een uitnodiging via TrainingPeaks. Je maakt een gratis account aan en accepteert de uitnodiging. Daarna staat je schema direct klaar.
RPE staat voor Rate of Perceived Exertion — je ervaren mate van inspanning op een schaal van 1-10. Wij gebruiken RPE omdat het voor iedereen persoonlijk werkt: je traint op basis van hoe het voelt, niet op basis van een hartslag die per dag kan variëren. Op RPE 3 loop je rustig (praattempo), op RPE 8 ga je voluit. Zo traint iedereen op het juiste niveau.
Dat hangt af van je niveau en doel. Als beginner is 2-3 keer per week voldoende. Meer ervaren lopers trainen 4-6 keer per week. Je schema is afgestemd op jouw beschikbare tijd.
Bij Standaard en Premium passen we je schema direct aan. We kunnen het ombuigen naar alternatieve trainingen of een herstelplan. Bij het Basis-pakket kun je contact opnemen voor advies.
We trainen op twee locaties in Waalre:
Ja. De trainingen zijn voor alle niveaus. We passen tempo en oefeningen aan op de groep.
Meetrainen is inclusief bij de pakketten Standaard (€40/mnd) en Premium (€60/mnd). We bieden geen losse groepstraining aan — de combinatie met een schema werkt het beste.
We trainen altijd buiten, ook bij regen. Alleen bij extreme omstandigheden (onweer, ijzel) kan een training worden geannuleerd.
Tijdens een rustige duurloop leg je de basis — letterlijk. Je versterkt spieren en pezen, je lichaam past zich aan, en je traint je cardiovasculaire systeem om efficiënter te worden. Op een rustig tempo maak je meer haarvaten aan, waardoor meer zuurstof naar je spieren kan. Loop je altijd net wat te hard, dan mis je deze basis en profiteer je minder van je snelle trainingen.
Als je merkt dat je rustige duurloop eigenlijk te snel is, maar het niet prettig voelt om langzamer te lopen: neem korte wandelpauzes. Laat je hartslag even zakken, zodat de gemiddelde intensiteit van de hele training laag blijft. Wandel bijvoorbeeld na elke 9 minuten voor een minuut, of na elke 5 minuten voor 30 seconden.
Inlopen is zo belangrijk omdat je dan al aeroob opgewarmd bent. Het duurt ongeveer anderhalf minuut voordat de zuurstof bij je spieren is. Begin je meteen hard, dan werkt je lichaam anaeroob (zonder zuurstof) — en dat voelt zwaar. Na anderhalf minuut rustig lopen is dat systeem op gang en kun je soepeler doortrainen.
Je hartslagzones worden bepaald aan de hand van een inspanningstest. Zonder test zijn zones van Garmin of Polar een schatting en kunnen ze afwijken. Wij raden aan om hartslag vooral als controle te gebruiken en te trainen op RPE. Globaal: zone 1-2 is RPE 1-2, zone 2 is RPE 3-4, zone 3-4 is RPE 4-7, en zone 5 is RPE 8 en hoger.