Professionele begeleiding door ervaren atleten die weten wat het is om zelf op hoog niveau te presteren.
Op 7 januari 2016 gaf Ben Vriends de eerste training aan een groepje van zeven lopers in Eindhoven. Wat begon als een simpele hardloopgroep groeide in drie jaar uit tot een community van meer dan 60 lopers, met drie trainingsmomenten per week en vele clinics voor bedrijventeams.
In 2019 groeide het team: Kjell Segers groeide door van loper naar trainer. Tegelijk lanceerden we onze online begeleiding — waarmee we nu lopers en triatleten door heel Nederland begeleiden.
Vandaag — 10 jaar later — combineren we wetenschappelijke kennis met eigen topsportervaring. Onze overtuiging is simpel: iedereen kan beter worden, als je maar verstandig traint. Of je nu je eerste 5 km wilt lopen of een PR op de marathon wilt neerzetten.
Onze schema's zijn gebaseerd op bewezen trainingsmethoden: periodisering, RPE-gestuurd trainen en de juiste balans tussen belasting en herstel. Geen loze beweringen, maar aanpak die werkt.
Al onze coaches zijn actieve atleten. Ben liep 2:32 op de marathon, Kjell pakte goud op de Nederlandse Estafettekampioenschappen. We weten wat het kost om prestaties te leveren — en dat maakt ons betere coaches.
Je ontvangt je trainingsschema in de TrainingPeaks-app. Na elke training kun je je data uploaden, zodat wij kunnen meekijken en je schema aanpassen waar nodig.
Uniek aan GLR: we combineren online coaching met fysieke groepstrainingen in Eindhoven. Zo krijg je het beste van twee werelden — een persoonlijk schema én de energie van samen trainen.
Oprichter & hoofdcoach
Ben is de oprichter van Gewoon Lekker Rennen en de drijvende kracht achter de trainingsfilosofie. Hij studeerde aan de Sporthogeschool in Eindhoven en werkt daarnaast als Nutritional Education Officer bij Maurten, het Zweedse sportvoedingsmerk.
Als toploper weet Ben uit eigen ervaring wat het kost om prestaties te leveren. Hij verscheen met techniek-oefeningen in Runner's World en begeleidt lopers van alle niveaus — van absolute beginners tot ambitieuze marathonlopers.
In 2021 liep Ben de Marathon van Eindhoven in 2:32 — voor zijn moeder die MS had.
| 3.000m | 5.000m | Marathon |
|---|---|---|
| 8:39 | 15:00 | 2:32:01 |
Specialisaties: trainingsschema's · looptechniek · sportvoeding · duursporten
Trainer
Thorben is de jongste trainer van het team, maar zeker niet de minst ervaren als het gaat om sport. Al van jongs af aan is hij actief als hardloper, met als hoogtepunt een knappe vierde plaats op het NK steeplechase. Op zijn 16e maakte hij de overstap naar het wielrennen, waar hij zich sindsdien volledig op richt.
Naast zijn carrière als wielrenner studeert Thorben Sport & Economie. Deze combinatie van praktijk en theorie zie je terug in zijn aanpak als trainer. Met zijn leergierige houding en oog voor detail komt hij altijd met goed doordachte en gestructureerde trainingen, afgestemd op de groep.
Binnen Gewoon Lekker Rennen speelt Thorben ook een belangrijke rol achter de schermen. Hij is verantwoordelijk voor de social media en weet zijn interesse in sportmarketing te vertalen naar sterke en aansprekende content. Zo zorgt hij ervoor dat de energie van de trainingen ook online zichtbaar wordt.
Trainer
Kjell loopt al zijn hele leven hard. Als jonge atleet begon hij bij GVAC in Veldhoven en later trainde hij bij Eindhoven Atletiek, waar hij zich voornamelijk richtte op de 1500 meter. Met zijn toewijding en talent behaalde hij mooie resultaten op nationaal niveau.
Binnen Gewoon Lekker Rennen groeide Kjell al vroeg in zijn rol als trainer. Op zijn 14e begon hij met het ondersteunen van trainingen, een jaar later stond hij zelf voor de groep en sinds zijn 18e denkt hij actief mee over de koers en ontwikkeling van de organisatie.
Kjell onderscheidt zich door zijn vermogen om wetenschappelijke inzichten te vertalen naar praktische en begrijpelijke adviezen voor lopers van elk niveau. Dankzij zijn jarenlange ervaring staat hij met vertrouwen voor de groep en weet hij helder uit te leggen waarom bepaalde trainingsvormen belangrijk zijn, en komt hij elke week weer met een nieuwe oefening. Hij helpt lopers niet alleen beter te trainen, maar ook hun looptechniek en prestaties stap voor stap te verbeteren.
| 1.500m |
|---|
| 4:10 |
Specialisaties: groepstraining · hardlooptechniek · materiaaladvies
Lekker ongedwongen trainen met andere hardloopfanatiekelingen van alle niveaus. De trainers zetten een gevarieerd schema voor je neer of je nu beginnend loper bent of je PR stevig wil verbeteren. En op zaterdagochtend is er appeltaart!